バンビーニスタジオ

中高年のためのストレッチヨガクラス
毎週（金）１０：２０～やっています。


この先生、ヨガももちろんですが、身体のしくみをよく勉強していらして、
リンパの流れや美容について、また食品についてもとても詳しい。。。　

色んな「マッサージ法」や、「こんなもの食べるといいですよ！」的な　
ご家庭で、自分でできるやり方をたくさん教えてくれるので、皆さん本当に休まずに
いらっしゃいます。。。


だって・・・休んだらいい情報１つゲットし損ねてしまうから!!!

どんどんキレイに健康になっていく、とってもステキなクラスです★

現在少し空きが出ています！
お仲間募集中です

はつらつと毎日過ごしませんか？？  

ナイト★ヨガクラスはとっても色々な世代の方が来てくださっています。

でも世代を超えてとても雰囲気が良く、たまにこうやって飲み会を行ないます

今回は、ヨガクラスＨさんのお友達がやっている「やきとり道場」での開催！！

今回も盛り上がりましたーー
楽しかった～★

このクラス、とてもいいジンクスがあり
とってもステキで前向きオーラを出している先生の力なのか・・・
「ここのヨガを始めると幸せになる」
とちょっと評判

現在３人結婚が決まって、１人は来年当たり・・・
（クラス内恋愛ではありませんが・・・）
婚活中の方には　ちょっとおススメかも


恥ずかしい事に・・・
ここの所の連日の寝不足がたたり・・・
わたしはすっかり泥酔してしまいました・・・
皆さんに介抱されてしまう・・・というみっともないしめくくりでした・・・
トホホ・・・  

今日は　ヨガ＆ピラティスクラスの今年初レッスン★


マットサイエンス（ピラティス色の濃い　ピラティス+ヨガメニュー）
と、
ヨガ　が交互に受けられるこのクラス。

とってもお得です!!
今日はマットサイエンスの日でした

寒くて動きが鈍い上に・・・クリスマス・・忘年会・・お正月・・新年会・・
身体が重たくなっているのは私だけではないはず!!!!

レッスン終了後は皆さん　は～～～～

徐々にまた身体動かして行きましょうね



お知らせ
来週　1月18日（火）１０：００～

いつものヨガメニューとは少し違う
『きれいになるヨガ』体験会を行ないます!!


『きれいになるヨガ』は・・・

痩せやすい身体が手に入る

体の痛みがなくなり、健康になれる（普段動かさない筋肉を色々なポーズで
　動かすので　内臓や体の中が活性化し、自然治癒力が高まる）

感覚が冴える

精神が安定する

悩まなくなる（受け入れられる）

無理をしなくなる

強くなれる・気付く

身体の冷えが解消される

と、いいことずくめ

是非一度このちょっと運動不足な時期にあえて!!
体験してみませんか？

今年一年いい年になりますよ～～～

料金は・・・1回　１０００円
持ち物・・・お持ちでしたらヨガマット（レンタルあり）
要予約・・・是非お友達を誘ってご参加下さい


  

月曜夜・火曜午前・金曜午前はヨガレッスンです★

◆火曜日午前中は　子どもの小さなママさんが多く、
◆金曜日午前中は　もう子どもさんが大きい世代のママさん～おばあちゃま世代が多いのですが、

月曜日夜のクラス
最近ご夫婦、親子での参加が増えてきました

親子３世代でご参加の方たちもいらっしゃいます。
おばあちゃま・お母さま・小６の娘さん・・・

小６の娘さんは、ダンスを習っていて、ダンスの先生に

★身体をもっと柔らかくすること
★インナーマッスルを鍛えること

と言われたそうで、ヨガに来てくれるようになりました。


小学校高学年から中学生くらいの女の子の身体や心は本当に不安定・・・
きっとヨガは、そんな心の不安定さも解消してくれると思います。

お母さまもおばあちゃまも、とっても体調がよくなった

と言ってくださっています。



ヨガは、ゆったりとした深～い鼻呼吸を大事にしながら
身体を伸ばしていきます。


激しい運動では決してないけれど、身体の中の小さな筋肉を確実に鍛えます。

そして、深い呼吸は　心を落ち着かせ、イライラした気持ち・自分の中の暗い気持ち
を身体の外に吐き出させてくれるような気がします。

終わった後　とても心地よいので、きっとご家族を誘いたくなるんですね・・・

わかるわかる
我が家もわたしと母（違うクラスですが・・・）
最近旦那さんもデビューです



そんなこんなで・・・ファミリー率が上がっています
家族みんなで同じことができるって　本当にいいですよね
  

居残りです・・・


火曜日の10時～行なっている

「ピラティス＆ヨガ」

月2回はヨガ　　月2回はピラティス（マットサイエンス）という
充実した内容で　行なっています。

今週は　ピラティス　の回。
若いママさんたちの多いこのクラスは、とっても熱心

レッスン終了後　講師を捕まえて　熱心に質問しています


「このポーズは　ここに力が入ってもいいの・・・？」
「ここが　痛くなっちゃうんだけど・・・」
「このくらいの　角度でいい？？？」

などなど。

先生も嬉しそうですよ

ピラティスは　身体の中の「インナーマッスル」を鍛えます。
少しハードなメニューもありますが、
1時間を通して　とてもバランスよく組み立てた内容のレッスンです。

ムキムキの線ではなく、とっても女性らしいラインを作り出し　それでいて筋肉を付けて
疲れにくい身体を作り、姿勢も良くなります。
おすすめですよ～～～

ヨガ と ピラティスを月2回ずつ受けての月謝は
　　　　　　　　　　　　　　　　→何と1回当たり1,050円の4,200円!!

回数券もありますこちらは1回当たり1,250円で6枚綴り
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→6枚で7,500円!!（3ヶ月有効）

無料体験レッスン受け付けています
是非お問合せ下さいね～～～
  

夏がやってきましたね～～～

暑いってだけで・・・何だか疲れてしまう今日この頃・・・
筋肉を付けてスタイルもばっちり　体力も付けて　この夏を乗り切りませんか？？

バンビーニ*スタジオでは、８月限定で１レッスン５００円の
１コイン☆ヨガ　を行ないます!!

チャンスは３日間
８月４日（火）１０時から　マットサイエンス（ピラティス+ヨガ）
　効果的に鍛える６０分　ハードめなレッスンで確かな充実感!!

８月１８日（火）１０時から　ヨガ
　呼吸を大事にした本格リラックスヨガ
　心と体がすっきり　リフレッシュします！！

８月２５日（火）１０時から　マットサイエンス（ピラティス+ヨガ）
　８/４　と同じ　ハードめな内容です☆

以前からヨガやピラティスに興味のあった方　８月がチャンスです!!
マットの貸出もあります。
是非お友達とお誘い合わせの上　ご参加下さい～～


１回きりでもＯＫ
８月のみでもＯＫ
でも・・・もし気に入ってくださり、９月から会員になってくださる方には!!
入会金無料のサービスがあります

是非お問合せ下さ～い

  

今日のストレッチヨガ・・・
先生が　「もしよかったら　今日一緒に参加しませんか？？」
と誘ってくださった

いつも　こっそり聞き耳を立てていたのがわかったんでしょうか？？？

もちろん　「は～～い!!是非」

とストレッチパンツにはき替えて、参加させてもらいました☆


でも・・・
マットを引いたら　　こんな棒を渡され・・・



さあ。
今日はこの棒を使って1時間レッスンします!!

え？？

痛そう・・・


まずは10分間踏みます・・・



イタタタタ・・・

土踏まずのところ　猛烈に痛いです・・・

ここが痛いのは、腎臓・膀胱などの排泄機能に問題あり!!
なんだそうです。

足の裏というのは、体中のいろんなものがずず～～っと回って
最後に足に来るので、とっても色んなものが滞っているんだそうで、
足の裏をいつも揉み解したり　青竹踏みでやわらかくしておく事は
とっても必要な事なんだそうです。

リンパの流れ

気の流れ

にそって　この棒で足全体を刺激して・・・

これで　滞ったものがほぐれた状態。

これをすすいで　→　脱水。

まるで洗濯☆

すすぎは　背骨をやわらかくくねらせて　上半身を動かします。

その後、手も足も内側に内側にしぼるように　ひねります。


そしたら何と！！！

お・・・お・・・お尻が上がってる!!!

みんなペアになって　片足ずつ　しぼりが大変なのでしぼりあいっこ。

みなさん驚いてました～～


滞ったものは　やわらかくして・・・すすいで・・・しぼる。
これで余分な水分などが外へ排出されるんだそうです!!

身体の中に流れが悪いところがあると、本当に具合が悪くなりますよね・・・

冷えや頭痛などもそう。

日頃のちょっとした事で　解消されるんですから　是非とも青竹踏み　
やったほうがいいですよ～～


それにしても・・・
ただでさえいっぱいなのに　わたしが無理やりこじ入ってしまい・・・

みなさま　スミマセンでした～～

  

月曜日夜7時からは・・・ナイト☆ヨガ

火曜日昼間のヨガクラスより　少し落ち着いた年齢の生徒さんたち。


ご夫婦で通われていたり・・・

運動不足だから・・・と主婦の方。

ストレス解消に・・・とOLさんなどなど。





ヨガの中でいちばん重要な　鼻呼吸。

これがとっても体にいいんだそうです。


実際に先生の生徒さんで・・・

ガンの告知を受け、拡がっているガン細胞に　不安な毎日を送っていたそうですが
ヨガをご夫婦で始められ、ガンが少なくなってきたんだそうです

温熱療法という方法を聞いたことがありますが、
ガンは冷たいので、温めると死滅するそうです。

ヨガの鼻呼吸は、ガンを温めて無くしてしまったんですね。

本当にすごい!!

心と体を前向きにする　ヨガ。
是非皆さんも　始めてみてくださいね
お家でも手軽にできますよ

こちらの教室は・・・
チケット制　か　お月謝制（希望制です）

＊　月曜日　19時~20時
＊　月4回　→　５２５０円
＊　チケット→　6枚綴り　９０００円（3ヶ月有効）

無料体験できます!!　是非お気軽にどうぞ


  

今日の午前中は　ストレッチ*ヨガ

決まってるでしょう？？

現在４０～６０代の　美意識の高い女性9名が　毎週金曜日に通ってきてくださっています


とっても仲良しなこのクラス。
先生の話もじっくり聞いて、着実に基礎体力は上がり、柔軟な体になってきましたね。



レッスン終了後も・・・
質問したり・・・雑談したり・・・
先生も　丁寧に答えてくださいます!!

こちらのクラス　現在あと1名　残席あります!!　是非体験してみてくださいね
  

金曜日の　ストレッチ＊ヨガ　
今年は月3回→月4回になって　
26日がレッスン納めです。

寒くなってきたので、首から肩にかけてが凝る季節・・・と言う事で
そこの部分のストレッチが中心です。

写真の形で　ゆっくり上下させます。
下の時は　肩甲骨を寄せるように・・・。
吸って・・・吐いて・・・呼吸も揃えて。


音楽家の友人と話しをしたのですが、いい歌を歌う事、いい演奏をする事
全て　深い呼吸が必要ですし、力を入れる所は　おへその下の「丹田」。

フラメンコの講師も言っていました。
軸がぶれないようにするには　丹田　に力をぐっと込める・・・と。

そして、日常においても、たいがい怒りっぽい人は　呼吸が浅いのです。
深い呼吸をしていると、冷静さを取り戻すし、
とても落ち着いてきます。
もし、腹が立ったら　まず一度　深い深呼吸をしてみたらどうでしょうか？

わたしも子供を叱る時に　試してみよう・・・
　

本当に色んなものに共通している　ヨガ。
ただのブームだけでは終わらない　歴史の深さ　奥の深さ　を感じます。


皆さん　家でも休みに間　ほんの10分　15分でもストレッチを続けて
健康でお過ごしくださいね・・・。
また来年・・・
  

今日は、今年最後の「ピラティス＆ヨガ」のレッスン

ここ何日かで　急に冷え込むようになり、身体が固くなって・・・冷えて・・・
こんな時には　やはり　ヨガがいちばん!!
来週が祭日なので、ちょっと早めの　レッスン納めですが・・・

TVのニュースで　石川遼くんが、ヨガをトレーニングに入れたらとっても飛距離がのびた・・・
という事で　肩関節の柔らかさを　見せていましたが、本当にびっくりするくらい
柔らかかったですよ～～


関節を柔らかくしておくのは　やはり　何事においても基本のようです。

血流もよくなりますから、身体の冷えも　軽減されるそうですよ



さて。
火曜日の　ヨガ＆ピラティス　クラスは　ピラティス色が強い、少しハードなクラス

でも、みなさん　長く続けていて、本当に効果出てますね～


痩せたい！

という方ももちろんですが、痩せていても　体力がない・身体が硬い・運動不足・・・
そんな理由で　通われている方　本当に多いです。

こちらのクラス、チケット制です。

幼稚園や小学生のママさんたちが多いので　とても通いやすくなっています。

是非　無料体験受けてみてくださいね

週に一度の　運動。
やってる方と　やっていない方で　差が出てきますよ～  

月曜夜は　ナイト☆ヨガ

先月より　「ヨガ」専門の講師に代わり（以前はピラティスが強いレッスンでした･･･）
雰囲気はゆったり・・・
でも、結構やってる事は　きついのです・・・

先週　お休みだったためか、わたしの関節・・・特に股関節が猛烈に固まって
いて　びっくり・・・

イタタタタ・・・

あ～ショック・・・

先生には　
「だから毎日　がっせき（字がわかりませんが、あぐらに似ているポーズで、
足の裏と裏をくっつけた格好です。）　のポーズをやってください！って言ったでしょ」

と怒られました・・・


最近　少し夜のヨガクラスの参加者が増えてきたので、皆さんで励ましあって　やっています。




この　ナイト☆ヨガクラス

講師の交代もあり、先週末に飲み会を決行!!
歓送迎会を兼ねた親睦会・・・でしょうか。

御門台駅近くの　「いけがみ」という創作料理のお店へ　出かけました
美味しかった～～楽しかった～～

レッスンの後は、皆さん時間も遅いので、ササッと帰ってしまうので、
なかなかお話しする機会が無かったのですが、たくさんお話できて本当に
楽しかったです・・・

こうやって　出会えたのも本当にステキな縁ですよね・・・

出会いって　本当に不思議。
必然・・・という方がいますが、本当でしょうか？？
でも、１つ１つの出会いには　きちんと意味があるような気がします。

そう考えると、本当に出会った人　1人1人　を大事に、そして愛おしく思って
しまうんです・・・


ちょっと変かな？？



それにしても　各お教室に参加してくださる方たち、

そして各お教室の講師の先生方　

皆さんとてもいい方たちが集まってきてくれるって、本当にすごい事!!

感謝　感謝です。
  

金曜日午前中に行っている
らくらくストレッチ・ヨガ
ただ今　40~60代の方が来て下さっています。
月3回で行ってきたのですが、1週空くと　身体が気持ちが悪い!!
毎週やって！！　ということで、今月より月4回（毎週）行う事になりました

昨日は　先月までお休みだった　第3金曜日。
増えた日は　ちょっと変わった事やりましょう！！
と、先生は　リンパマッサージを取り入れてくださいました。

リンパと言うのは　5箇所あって、
鎖骨　・　わきの下　・　お腹周り　・　足の付け根　・　ひざの裏　が
５大リンパ節　と言うそうです。


この写真は　お腹周りを　さすっています。　→　→　→
　
リンパ・・・と言うと　流さなくちゃ！とぐりぐりやる方が多いのですが、
リンパ管は　本当にもろくて　壊れやすいので、優しくマッサージしてください・・・
と言っていました。


　←　←　←　こちらは　ひざの裏
たくさん歩いたり、運動したりして　足が疲れると　ひざの裏がはれてしまうそうです。
優しく　マッサージすると　緩和されるそうですよ。

また、この５大リンパ節・・・是非運動前に刺激すると　とっても運動効果が上がるそうです！
是非　お試しあれ



とっても　美意識の高い方たちのお教室です。
皆さん　本当に生き生きと　輝いています

  

本日行った　夏休みイベント「親子ヨガ」の様子です。

子供にも分かりやすく　とっても楽しく行いました
幼稚園の子もいましたが、しかも男の子！
最後まで頑張れましたね～～

小さい子供は、まだ　骨が形成されている途中なのであまりひねりを加えた
ポーズは避け、普段使わない　身体の裏側や　筋をたくさん伸ばし、
呼吸法をたくさんやりました

ヨガは　鼻から吸って　鼻から吐く・・・
鼻から吸って・・・お腹を大きく・・・
鼻から吐いて・・・お腹をぺちゃんこに・・・

お母さんと　お腹を押さえっこしながら　腹式呼吸をれんしゅうしましたね

今　Wii のＣＭ　なんかでもやっている　「立ち木のポーズ」もやりました。

右足の裏を　左足の付け根のところまで持って行き
（ムズカシイ人はひざの辺り　か　ふくらはぎでもＯＫ）
胸を広げて　手を胸の前で合わせます。

さあ・・・１０数えられるかな??

目をつぶって　自分の世界に入って　バランスを取ります。

次は　足を変えます。

とっても集中力の付くポーズ。


犬のポーズや　ネコのポーズ　こうのとりのポーズ　など・・・
いろんな動物のポーズにも挑戦しましたね。

覚えて行って　是非お家でも　親子でやっていただきたいと思います。
心も身体も鍛える　と言われています　ヨガ

また機会があったら　是非今回来れなかった方にも　体験して欲しいです！   

夏休みイベント　第２弾!!

「親子ヨガ」

今　話題のヨガ・・・
身体にも　心にも　とってもいいんです。

身体は　柔らかくなり、むきむきではなく　しなやかな筋肉がつく
と言われています。

心は　考え方が前向きになります。
そして、１つ１つのポーズが　自分の世界に没頭するので
集中力が付き、余分な事を考えないこの時間を持つと
頭がすっきり　します！

大人にもいいけど　子供にも是非やらせてみたいと思いませんか？

子供をヨガ教室に通わせるのは　ちょっと　時間的に無理かもしれませんが
この機会に　親子で覚えて　ちょっとした勉強の合間に
一緒にやる事で　集中力やバランス力が身に付きます。
精神的な安定も期待できますね。

また、筋肉を付けると　疲れにくい身体になります。
今の子供って　忙しいし
しかも　昔に比べて　本当に夏は猛暑です・・・
疲れた～～

って言っている子供が多くて　わたしはとっても悲しい・・・

是非　基礎体力を向上させましょう!!


また、一緒に　やる事で　親子のコミュニケーションも図れますよ～～

♪8/6（水）15:00~
　　20（水)15:00~
＜お子様は　年長以上です！＞

料金・２日間　親子で３０００円

（大人だけ・子供だけの参加もＯＫ！１日のみの参加もＯＫ！）

是非是非ご参加下さ～い！！

  

昨日のナイトレッスン　・　今日の午前のレッスンのヨガ・・・
いつもの中山先生が、何と体調不良のためお休み・・・

でも代行の先生が来てくださいました！
いつもの中山先生は「ピラティス＆ヨガ」　
ピラティスとヨガを効果的に組み合わせて進める1時間・・・
とっても汗をかき、なかなかハード・・・
そして　とっても効きます


昨日今日の先生は「ヨガ」専門。
じっくり１つ１つのポーズを　説明しながら、そして呼吸を大切にしながら
進めてくださいました。
またちょっと感じが違い、新鮮でした！

ピラティスは「鼻から吸って　口から吐く」
ヨガは「鼻から吸って　鼻から吐く」　　呼吸です。

鼻から吸って　鼻から吐く　方が　より深い呼吸になるそうで、
これを４拍ずつ　今日はしましたが
８拍ずつの　深～い　深～い　呼吸にすると
身体の中の　血流が良くなり、悪いものを吐き出してくれるそうです。

また、ポーズも　呼吸と共にやると　より深められるんだそうですよ。

「ヨガ」の語源は「結ぶ」という事なんですって。
自分の世界に　どっぷり浸りこむ・・・といイメージがありましたが、
とっても意外ですね。

身体が軽くなり、心は前向きになる効果があるヨガは、やっている内に
だれかとコミュニケートしたくなるそうです。
人と人を結び　仲間と一緒に行う　ヨガ　を、たくさんの人たちに広めたい・・・
とおっしゃっていた　先生に出会え、
わたしは　前々からとっても興味のあった

「親子ヨガ」の体験レッスンをやって欲しい・・・とお願いしました。

子どもにも　絶対にいい!!
お腹の所の「丹田」というところにぐっと力を入れると軸のぶれない
バランスの取れた姿勢になります。
そして、その姿勢ができると、集中力が増すんです。

何を隠そう　わたしの娘・・・
へにゃへにゃ～　ぐにゃぐにゃ～・・・
軸なんかあるのか・・・
本当に悩みの種です。

是非　親子ヨガ！実現して欲しいな～～
　  

今日　金曜日は午前中は「らくらくストレッチ・ヨガ」

もともと、中高年のための・・・というサブタイトルが付いていたのですが、
レッスン内容を見させていただき、そのサブタイトルを外しました。

実際参加者の方々は４０～６０代ですが、30代であるわたしも、タイミングを見て
是非参加したい～～！ともくろんでいます・・・

本当にゆったりとした　ステキなレッスンです・・・
1人1人に目を向けて下さって　身体の知識が豊富なので、どんなことでも答えてくださいます。

今日もレッスン終了後、腰を痛めている　参加者の方にマンツーマンで「ストレッチポール」
に乗って指導されていました。
早く楽になると　いいですね・・・

身体は柔らかくしておかないと、歳をとってから本当に大変になるそうです。
特に　日本人は正座文化だったせいか　股関節が硬いんだそうです。
股関節が硬いと、足や腰に負担が来てしまいます。
「老いは足から・・・」
と言いますから、股関節は特に柔らかくしておかないとダメですね。

毎日少しずつ・・・がいちばん。


  

こちら　バンビーニスタジオでは、
月曜　夜クラス（ピラティス＆ヨガ）・火曜　午前クラス（ピラティス＆ヨガ）・金曜　午前クラス（ストレッチヨガ）と
3クラスのヨガクラスがあります。
今日の火曜クラスは、いちばんハードなクラス・・・

『ピラティス&ヨガ教室』　ピラティスとヨガを効果的に組み合わせて進めていく1時間です。
今日の火曜クラスは、ほとんどが幼稚園・小学生のお子様を持つママさんたち。
週に1度　ここで身体を動かして、ストレス発散と、体力づくりをしてくださっています・・・
何しろ　子供相手は　体力が要りますからね・・・

身体の線がしなやかに美しくなると言われていますヨガ。
是非機会があったら始めてみませんか・・・？